ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ P_1817gv1az7


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ P_1817gv1az7

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
طق طق , ميراي ع الباب بدها تسولف مع صديقاتهاhttps://azerty.rigala.net/users/1814/11/08/91/smiles/2801448874.png
جمبع حلقات الأنمي دورورو dororo
وصفة مخفوق الحليب بالكاكاو البارد
حصريآ.؛ أبدعي أنتي وصديقتك أجمل موضوع مشترك (مسابقة كبرى شرفوني ) من الادآرية الملكه
مسؤول عسكري أمريكي: الصين ستتخطى روسيا لتصبح هي أكبر تهديد نووي للولايات المتحدة
ممكن البانر الجديد للمنتدى ؟ ( عشان تغير اسم منتداكم )
ميراي الصغيرة محتاجة ترحيب
انميك المفضل وشخصيتك المفضله والمكوههه واعطي الي بعدك شخصية انمي
رمــــزيــآت آنمــى الجزء الثآنى
الحكيم يؤكد ضرورة التعاون بين بغداد والقاهرة في السياسة والاقتصاد
الإثنين سبتمبر 13, 2021 3:53 pm
الأحد سبتمبر 12, 2021 3:56 pm
الجمعة سبتمبر 10, 2021 6:10 pm
الجمعة سبتمبر 03, 2021 10:03 pm
الخميس سبتمبر 02, 2021 5:56 pm
الخميس سبتمبر 02, 2021 8:23 am
السبت يونيو 05, 2021 4:05 pm
الثلاثاء يونيو 01, 2021 4:46 pm
الثلاثاء يونيو 01, 2021 4:26 pm
الثلاثاء مايو 11, 2021 6:20 pm











اذهب الى الأسفل
Pandora
Pandora
نائبة الإدارة
نائبة الإدارة
مساهماتي مساهماتي : 1973
متى جيت متى جيت : 25/08/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الإثنين أغسطس 27, 2012 12:06 am
إذا كنت من المتحمسين للتمارين الرياضية ، اللذين
يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطلق أو الصالات الرياضية ، فهذا جيد جداً
! أما إذا كنت من أغلبية الناس اللذين لا يهتمون لذلك ، فأنت بحاجة
لاكتشاف فوائدها الصحية و المسلية .

يمكن للجميع تقريباً ، شباباً أو كهولاً ، الاستفادة من الرياضة بشكل
أو بآخر ، بما في ذلك المصابون بأمراض مزمنة . و الرياضة مهمة جداً لمرضى
القلب بشكل خاص . سوف تقرأ في هذا المقال حول الفوائد الصحية للرياضة ، و
حول اختيار نوع التمارين المناسبة لك .

من الأفضل مناقشة البرنامج الرياضي اللذي تختاره مع الطبيب ، قبل البدء
به ، إذ يمكنه إعطاءك تعليمات مفيدة حول نوعية و شدة التمرين الأنسب لك .


لماذا الرياضة؟

الرياضة مفيدة للقلب :

القلب عضلة. و كسائر العضلات يحتاج للبقاء فعالاً . عليك استشارة
الطبيب لمعرفة أي البرامج الرياضية هو الأفضل بالنسبة لك . يساعد التمرين
المتوسط الشدة لمدة عشرين دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، على خفض احتمال
الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية لدى أغلب الأشخاص .

يساعد التمرين المنتظم على زيادة نسبة الكولسترول الجيد (HDL ) ، الذي
يقوم بدوره بإزاحة الكولسترول السيء ( LDL ) من الشرايين . تؤدي زيادة نسبة
الكولسترول السيء في الدم إلى تراكم الدهون على جدران الشرايين ، مما يعيق
جريان الدم و قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب .

تساعد الرياضة أيضاً على خفض ضغط الدم . إذا كان ضغط الدم لديك
مرتفعاً ، فأنت عرضة أكثر من غيرك لأمراض القلب و الحوادث الوعائية
الدماغية . و يساعدك التمرين المنتظم على ضبط الضغط .

كما يساعدك التمرين الرياضي على تخفيض وزنك . تزيد البدانة من احتمال
حدوث أمراض القلب عن طريق زيادة ضغط الدم و نسبة الكولسترول . إن تخفيض
الوزن عن طريق الترين الرياضي و الحمية يساعد على الحفاظ على قلب سليم .


النشاط الرياضي : السير ( خطى طبيعية )
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين80 – 140

النشاط الرياضي : صعود الدرج
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين 100 – 200

النشاط الرياضي :الرقص
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين 50 – 100

النشاط الرياضي :اللعب بالطابة
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين60 – 140

النشاط الرياضي : بولينغ
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين50 – 100

النشاط الرياضي : جز العشب
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين60 – 100

النشاط الرياضي :تنسيق الحديقة
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 180

النشاط الرياضي :تنظيف المنزل
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 200

النشاط الرياضي :ركوب الدراجة ( 5.5 كم \ ساعة )
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين120 –
125



هناك فوائد صحية أخرى للرياضة :

تقوي الرياضة الرئتين و العضلات و تحافظ على المفاصل . إذا كنت مصاباً بداء السكري ، فإن الرياضة جزء أساسي في ضبط سكر الدم .

تساعد الرياضة على التخلص من التوتر النفسي :

كل إنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما . تنتج تأثيرات التوتر
النفسي عن هرمون اسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين ) ، يتم إفرازه في الدم ، و
يؤدي إلى تسارع ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم . يتم تحريض إفراز
الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أو عندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم
. التعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي ، غير ضار . أما التوتر المستمر ، فإنه
يضر بالصحة . تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة لخفض التوتر النفسي ،
خاصة عند ممارستها بشكل يومي .

و إليك فيما يلي بعض النصائح العملية لخفض التوتر النفسي :

· نظم برنامجك اليومي

· ضع أهدافاً منطقية لمهام عملك

· تكيف مع المواقف المختلفة

· حاول عدم مقاومة التوتر

· نوع حميتك الغذائية

· خصص زمناً للاسترخاء اليومي

· حاول الخروج عن الروتين


اختيار الرياضة المناسبة

أنواع الرياضات المسلية كثيرة ، غير أن الجهد المنتظم و المتواصل هو
المفيد للقلب . يسمى هذا النوع من الرياضات بالهوائية ، و هي تشمل الجري و
السباحة و قفز الحواجز و التزلج على الثلج . كما يمكن للسير و الرقص تقوية
القلب ، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و لفترات طويلة . اختر الرياضة التي
تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن برمجتها ضمن برامجك اليومية .

من المهم مناقشة برنامج تدريبك مع الطبيب قبل البدء به ، خاصة إذا كنت
مصاباً بمرض قلبي أو كان عمرك أكثر من 50 سنة و كنت غير معتاد على الجهد
الجسدي أو إذا كانت هناك قصة عائلية لحدوث أمراض القلب عند الشباب من
أقاربك . سوف يساعدك الطبيب على اختيار و ترتيب أفضل برنامج لك .

أنت جاهز!—انطلق!

الآن ، و قد اخترت رياضةً أو إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع الطبيب ،
أنت جاهز للبدء . إذا اتبعت النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على أفضل
نتائج بأقل جهد ممكن :

انطلق بشكل تدرجي!

قبل كل جلسة تمرين ، خصص خمس دقائق لتليين العضلات و "تحمية" الجسم .
بعد انتهاء التمرين ، خصص خمس دقائق أخرى لتبريد الجسم ، بممارسة حركات
متباطئة بشكل تدريجي .

أصغي إلى جسدك .

من الطبيعي أن يكون هناك القليل من ضيق التنفس في بادئ الأمر . أما إذا
حصلت أذية في أحد المفاصل أو تمزق عضلي ، فتوقف عن التمرين لعدة أيام ،
لتتفادى تطور الإصابة . يمكن شفاء أكثر الإصابات المفصلية أو الآلام
العضلية بالراحة و مسكنات الألم فقط .

انتبه لعلامات الإنذار .

التمرين يقوي القلب ، غير أن بعض أنواعه يمكن لها أن تسيء لبعض الأمراض
القلبية الموجودة سابقاً . من علامات الإنذار هناك الدوار المفاجئ و التعرق
البارد و الشحوب و السقوط و الألم أو حس الضغط في النصف الأعلى من الجسم
بعد الجهد مباشرة . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض ، توقف عن التدريب مباشرة ، و
اتصل بطبيبك .

بدء البرنامج

أكثر الناس يجدون أن الرياضة جيدة جداً أول الأمر ، ثم لا يلبسون أن
يجدوا أعذاراً للتوقف . إليك بعض النصائح التي تساعدك على المثابرة :

اجعل التمرين الرياضي جزءاً من روتين حياتك اليومية . حاول أن تسير
كثيراً عوضاً عن قيادة السيارة أو استخدام وسائل النقل العام . إن السير

تقريباً . استعمل الدرج عوضاً عن المصعد . هناك نشاطات منزلية أخرى يمكنك
ممارستها مثل شفط الغبار عن السجاد و تنسيق الحديقة و كناسة المدخل .

اختر رياضة تعجبك . إذا كنت تمل السير فاختر رياضة أخرى أكثر متعة مثل الرقص أو تنسيق الحديقة .

مارس عدة رياضات عوضاً عن واحدة . التنويع يبعد الملل . مارس السير مرة
أو إثنتين اسبوعياً و العب التنس مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع مثلاً
.

كلمة أخيرة :

تابع برنامجك الرياضي بشكل مستمر ، إلا إذا كان الطبيب هو الذي يمنعك عن
ذلك لأسباب صحية . إذا كنت تشعر أن النتائج ليست سريعة كما كنت تأمل ، فلا
تيأس ، و تابع برنامجك بشكل بطيء . إذا أصابك الملل ، حاول الممارسة برفقة
أحد الأصدقاء ، أو استبدل الرياضة بواحدة أخرى .

منقول للفآئده =)
~Naruto~
~Naruto~
عُضوهه جَديدهه ✿
مساهماتي مساهماتي : 72
متى جيت متى جيت : 19/07/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الإثنين أغسطس 27, 2012 5:47 am
✗ ┋ يًــعِـطٌيًڳَـ أَلَعَأُفًيًهٌـ ,, غِلّأًتَيّ ,,

تُسِلّمً دًيُأُتُڳٌـ ,, عَلِى أٌلَطُرًحّـ ,,

عّنّ جُدّ ذِوًقٌ رّأًأٌئــــعُ

أًتِمَنَيِ أًنَ تٌوَأُصٌلٌيَ ﮭأُذِأِ أَلّعًطُأَء أَلِمَمِيُزً
┋ ✗
Princess sweet
Princess sweet
عُضوهه جَديدهه ✿
مساهماتي مساهماتي : 249
متى جيت متى جيت : 26/08/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الإثنين أغسطس 27, 2012 7:57 am
يسلموو لموضووعگ آلقييم وآلرآآئع 
أشگرگ گثيرآ على مچهودگـ..
چزآگ آلله گل خير آنشآءآلله وپآرگ آلله فيگ
وآصلي آپدآآعآتگ وتميزگ
دمتي مميزة
Pandora
Pandora
نائبة الإدارة
نائبة الإدارة
مساهماتي مساهماتي : 1973
متى جيت متى جيت : 25/08/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الإثنين أغسطس 27, 2012 3:56 pm
~Naruto~ كتب:
✗ ┋ يًــعِـطٌيًڳَـ أَلَعَأُفًيًهٌـ ,, غِلّأًتَيّ ,,

تُسِلّمً دًيُأُتُڳٌـ ,, عَلِى أٌلَطُرًحّـ ,,

عّنّ جُدّ ذِوًقٌ رّأًأٌئــــعُ

أًتِمَنَيِ أًنَ تٌوَأُصٌلٌيَ ﮭأُذِأِ أَلّعًطُأَء أَلِمَمِيُزً
┋ ✗
:onion23:
والله النور هالمره قوى ششسآلفهه مآشآء الله عليك
لآتنسي تنوري موآضيعي البآقيه =)
بــنـوتــة
بــنـوتــة
عُضوهه جَديدهه ✿
مساهماتي مساهماتي : 138
متى جيت متى جيت : 24/08/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الثلاثاء أغسطس 28, 2012 6:49 am
تسلمي
مشآعر آنسآنه
مشآعر آنسآنه
عضوة متألقة
مساهماتي مساهماتي : 848
متى جيت متى جيت : 17/07/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الثلاثاء أغسطس 28, 2012 12:52 pm
مشكوووورة نصائحة رائعة وقييمة

دائما متميزة

تقبلي مروري
Pandora
Pandora
نائبة الإدارة
نائبة الإدارة
مساهماتي مساهماتي : 1973
متى جيت متى جيت : 25/08/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الثلاثاء أغسطس 28, 2012 4:01 pm
بــنـوتــة كتب:تسلمي

الله يسلمك حبيبتي ننتظر ردودك القآدمه:onion25:
Pandora
Pandora
نائبة الإدارة
نائبة الإدارة
مساهماتي مساهماتي : 1973
متى جيت متى جيت : 25/08/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الثلاثاء أغسطس 28, 2012 4:02 pm
~dodo~ كتب:مشكوووورة نصائحة رائعة وقييمة

دائما متميزة

تقبلي مروري

العفو وأن شآء الله تلتزمي فيهآ =)
أحم أحم هههههههه
منوره قلبي
♥صغيره بسَ خَطِيره♥
♥صغيره بسَ خَطِيره♥
عضوة متألقة
مساهماتي مساهماتي : 939
متى جيت متى جيت : 08/08/2011

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الثلاثاء أغسطس 28, 2012 5:17 pm
مبّدُعةة ك عٱدُتُك

يّعطٌيّك ٱلفُ عٱفُيّةة

تِسلممًي غّلٱيّ ع ٱلطٌرحً ٱلرئع

لٱ خٌلٱ وِلٱ عدُم

فُيّ ٱنٌتُضٱر جَدُيّدُك وِٱبّدُٱعٱتُك

ٱسًـــــــتُمريّ .....~
Pandora
Pandora
نائبة الإدارة
نائبة الإدارة
مساهماتي مساهماتي : 1973
متى جيت متى جيت : 25/08/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الثلاثاء أغسطس 28, 2012 9:35 pm
♥️صغيره بسَ خَطِيره♥️ كتب:مبّدُعةة ك عٱدُتُك

يّعطٌيّك ٱلفُ عٱفُيّةة

تِسلممًي غّلٱيّ ع ٱلطٌرحً ٱلرئع

لٱ خٌلٱ وِلٱ عدُم

فُيّ ٱنٌتُضٱر جَدُيّدُك وِٱبّدُٱعٱتُك

ٱسًـــــــتُمريّ .....~

والله مآ غيرك يآ قممر مبدعهه مآشآء الله عليك
أنتظر ردودك في بآقي موآضيعي=):onion25:
Princess sweet
Princess sweet
عُضوهه جَديدهه ✿
مساهماتي مساهماتي : 249
متى جيت متى جيت : 26/08/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الأربعاء أغسطس 29, 2012 12:47 am
يسلموو لموضووعگ آلقييم وآلرآآئع 
أشگرگ گثيرآ على مچهودگـ..
چزآگ آلله گل خير آنشآءآلله وپآرگ آلله فيگ
وآصلي آپدآآعآتگ وتميزگ
دمتي مميزة
Pandora
Pandora
نائبة الإدارة
نائبة الإدارة
مساهماتي مساهماتي : 1973
متى جيت متى جيت : 25/08/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الأربعاء أغسطس 29, 2012 4:00 pm
اسيرة العمر كتب:يسلموو لموضووعگ آلقييم وآلرآآئع
أشگرگ گثيرآ على مچهودگـ..
چزآگ آلله گل خير آنشآءآلله وپآرگ آلله فيگ
وآصلي آپدآآعآتگ وتميزگ
دمتي مميزة

مآشآء الله ع هذآ الرد الجمميل من ججد مآشآء الله نورتي:onion23:
SIGN IN
SIGN IN
المصممة
المصممة
مساهماتي مساهماتي : 94
متى جيت متى جيت : 25/08/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الخميس أغسطس 30, 2012 3:02 am
_







يعطيك آلف عآفيه

معلومآت من ذهبَ , لآ تبخلين علينآ بآلمزيد ~



موفقه
بــنـوتــة
بــنـوتــة
عُضوهه جَديدهه ✿
مساهماتي مساهماتي : 138
متى جيت متى جيت : 24/08/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الجمعة أغسطس 31, 2012 12:02 pm
تـــســـلـــمــيـ
بسمة الامل
بسمة الامل
عُضوهه جَديدهه ✿
مساهماتي مساهماتي : 213
متى جيت متى جيت : 03/09/2012

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الثلاثاء سبتمبر 04, 2012 11:16 am
شكرا كثير صحيح العقل السليم في جسم السليم
ماهينور
ماهينور
إدارة عامة
إدارة عامة
مساهماتي مساهماتي : 3745
متى جيت متى جيت : 21/03/2011

 ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟ Empty رد: ماهي فوائد الرياضة الصحية؟؟؟

الثلاثاء سبتمبر 04, 2012 12:14 pm
السلآم عليكم ورحمة الله
كيفكــ؟ ياربــ بخير

مشكورة ي عسل ع االموضوع المفيد

الرياضة فعلا هى غذاء العقل والروح

ماننحرم من جديدك يـــ عسسلـــ

تقبليـــ مروريـــ

وديـــ
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى