تمارين البطن بالعصا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم


صباحكم / مسائكم سعادهـ وفرح يارب



أقدم لكم أفضل 3 تمارين بالعصا 



التي تهتم بعضلة البطن وبالأخص الجوانب ومحيط الخصر وعضلة القطنيه أسفل الظهر .


ملاحظه : لعدم وجود الصور أخترت صورهـ واحدهـ لـ ثلاثه التمارين

(( نفس وضعية العصا خلف الرأس موازيه لـ الأكتاف ولكن الإختلاف فقط في وضعية التمرين )) << أتمنى وصلت ^_^




الصورهـ /







التمرين الأول :


تدور من اليمين إلى اليسار وضعية الدوران كالمروحه ,,



التمرين الثاني : 


نفس وضعية التمرين اللي سبقه ولكن تختلف بأنك تميل بالجوانب مرهـ يميناً ومرهـ يساراً وتلامس أطراف قدمك قدر إستطاعتك .




التمرين الثالث :


نفس وضعية وضع العصا خلف الرأس ولكن تأخذ وضعية الركوع لجسمك وتميل بجمسك مره باليمين ومره باليسار كـ وضعية الفراشه .





والأن :

سؤال / ماهو عدد التكرارات ...؟


الجواب : إذا كنت شخص مبتدئ ف تكتفي بـ 30 مرهـ (( يميناً ويساراً معاً )) بـ 3 جلسات لكل تمرين .


وإذا تطورت زد التكرار إلى 100 مرهـ بـ 3 جلسات لكل تمرين .


وهكذا كل ما أحسست بتطور زد عدد المرات والجلسات مع الراحه لمدة دقيقه بين كل جلسه .




وفي الختام تمنياتي لكم بالصحه والعافية الدائمه ^_^